氣血失調：氣虛、血淤…中醫行氣活血4種調養對策

eric955168

氣虛

原因：過勞、暴食、運動過多、熬夜

對策：睡眠充足、飲食習慣正常

濟生中醫診所院長張維鈞表示，氣虛通常是因為工作過勞與用腦過度造成。另一個較容易被忽視的原因，則是運動過度。適度運動對身體循環帶來正面功效，但過度運動反而消耗過多元氣，身體來不及補充。因此一天運動量大約快走半小時就已足夠，氣喘如牛或汗流浹背只是讓人更虛。

暴食與熬夜也是氣虛的原因。現代社會容易讓人暴飲暴食來紓壓，中醫師王彤在《氣血通補養生法：百病不生的中醫智慧》 分析，暴飲暴食讓腸胃承受不了太多「工作負擔」，連帶加重肝協助消化與腎排泄的負擔，久而久之就會開始氣虛、機能減退。而熬夜或失眠影響睡眠品質，不但無法完成修復身體的任務，也無法藉睡眠時補氣。

面對氣虛，張維鈞認為增進睡眠品質、飲食習慣正常、調理腸胃並且補氣，就可以大病化小，小病化無。

血虛

原因：營養不良、胃腸功能不佳、慢性出血

對策：正確補充營養、調理腸胃、調整內分泌

張維鈞認為，血虛最常見的原因是造血原料不足，包括葉酸、鐵質與維生素B12，其中葉酸在綠色蔬菜中最多，鐵質與維生素B12多來自動物肉品，因此長期吃素的人要注意後面兩項營養素的攝取。不過不是缺血就一定要補鐵，在貧血的類型中，「小球性貧血」才是缺鐵導致。

如果覺得自己營養有均衡顧及卻還是血虛，可能是因為吃下去的營養其實並沒有被身體吸收，這包括吸收功能有待改善，或是吃得太多讓腸胃無法負擔，機能更低下。

另一種情形是身體在慢性失血，女性多因為月經失血過多，男性則多半是因為胃潰瘍。張維鈞指出，月經血量過多與女性荷爾蒙活躍有關，除了要用對中藥調理，還要避免吃會刺激女性荷爾蒙的食物如起士，以及吃塑膠製品盛裝的熱食、含有壬基酚等環境荷爾蒙的物品如清潔劑。至於胃潰瘍則從調整飲食習慣開始，定時定量、細嚼慢嚥，以及紓解壓力。

氣滯

原因：工作壓力大、用腦過度、飲食習慣不好

對策：生活作息切割清楚、調整飲食習慣

張維鈞說，形成氣滯的原因多來自情緒與壓力。太要求完美、負太多責任、太積極進取、愛計較，以及壓力大，都會造成氣滯。此類個性的人，往往也有用腦過度的問題，當集中腦力在思考時，腸胃會停止蠕動，如果長期下來沒有改變，就會氣滯。飲食習慣不好同樣也會引發氣滯，例如飯吃太快，沒嚼幾口就直接吞下肚，少了唾液初步消化功能，就會加重腸胃負擔。

完美主義的個性要改或許有點難，但是生活作息可以切割清楚，不需要每分每秒都處在壓力與用腦過度的情境中，例如吃飯時大腦要完全放空，吃完飯後半小時也不要馬上開始工作，一方面讓大腦休息、暫時拋開壓力與負面情緒、讓腸胃有餘裕消化吸收，也避免不良飲食習慣加重身體負擔。

血瘀

原因：外食、太多甜食、活動量太低

對策：吃好食材、適度運動

血瘀就是血液的流動不順、甚至阻塞。現代人的飲食高油與高糖，最容易造成血瘀，前者是在血管中形成血脂肪與脂肪堆積，讓血液變濃稠或是阻塞血管；血糖太高也會讓血液濃稠，更不易流動。

張維鈞認為，太多外食、西點是最大元凶，而油品的品質若不好會破壞血管，引發一連串發炎與過敏，因此，外食族多選擇清蒸、水煮、低溫烹調的食物，減少重口味，同時也要多吃食材的原形，而不要吃加工品，例如吃豬肉不吃貢丸，減少吃進人體不需要的添加物。

另外，久坐、久站及不運動這些身體活動量低的情形，同樣也會引發血瘀，例如老師或櫃姐常常因為久站而有下肢水腫的情形，除了需要局部按摩、晚上睡覺時把腳墊高一些，平時也需要運動，幫助行氣活血。