8種人最容易患上便秘！ 中醫教「這樣做」潤腸通便

eric955168

2022/04/0215:23

中醫師表示，蔬果中的纖維質能促進腸胃蠕動，如果只吃肉，不吃蔬果，又少喝水，造成腸道蠕動緩慢，很容易排便困難及反覆性腹痛；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人長期暴飲暴食，加上遇到壓力大，就容易造成肥胖甚至是便秘。因此，名漾玉璽中醫診所院長王心眉在臉書粉專「王心眉醫師」發文整理出8個避免便秘的生活習慣，以及容易便秘的8族群，並表示，飲食習慣與腸胃健康息息相關，除了注意飲食外，也可透過按摩穴道的方式，提升腸胃健康。

●久坐：易使腸蠕動減少，造成糞便不能及時排出，水分被過度吸收，大便乾燥硬結。

●情緒、壓力大：壓力促使交感神經亢奮，會抑制腸道活動，糞便就容易在腸道中停滯，變得僵硬、難以排出。

●作息不正常：用餐時間不規律、沒時間吃早餐、輪班、大夜班等。常常有時差，無法養成固定排便習慣的人也常有便秘的困擾。

●偏食、蔬果攝取不足：蔬果中的纖維質能促進腸胃蠕動，如果只吃肉，不吃蔬果，又少喝水，造成腸道蠕動緩慢，很容易排便困難及反覆性腹痛。

●水份攝取過少：吃了大量纖維，若水分攝取不足，還是會便祕。纖維必須有水才能膨脹潤滑，若水分不夠，乾扁的纖維在腸道一樣又小又密實，運送緩慢，且乾硬難解。

●老年人：身體機能老化，腸道的肌肉與神經運作能力變差，腸蠕動緩慢無力，也容易解不乾淨，且運動量不足的長輩，更是嚴重。

●孕婦：女性荷爾蒙改變，腸胃蠕動變慢。胎兒長大，子宮壓迫大腸，導致腸道食物殘渣通過時速度變慢，越到懷孕後期，狀況會更明顯。

●長期節食：節食過度，食物殘渣量過少，不足以推至體外，而且長期不敢吃油脂會造成膽汁分泌不足，容易消化不良。

中醫師表示，節食過度，食物殘渣量過少，不足以推至體外，而且長期不敢吃油脂會造成膽汁分泌不足，容易消化不良；圖為情境照。（圖取自freepik）

8個避免便秘的生活習慣

王心眉表示，便秘不但讓人心情差，也很容易引起肥胖、體臭、皮膚粗糙，甚至引起腸道疾病或癌症。因此，她整理出8個避免便秘的生活習慣，讓民眾跟大腹便便的人生說聲掰掰。

1、喝足量水分：水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。尤其在炎熱的夏天，更要注意水分的補充。如果不習慣喝水，可以先從晨起空腹喝一杯250c.c.左右的溫開水暖腸胃，調整腸胃機能，慢慢養成愛喝水的好體質。

2、攝取高纖食物：像是蔬菜、菇類、地瓜、香蕉、木瓜、鳳梨、奇異果等。成人建議1天攝取纖維素的量為20到35克，三餐多吃綠色蔬菜、菇類、地瓜、香蕉等富含纖維素的蔬果，減少肉類攝取，促進腸道蠕動，利於排便。纖維素能降低結腸吸收水份，使得糞便能順暢的排出體外。

3、選用優質油脂：中老年人或注重養生者，常常不敢攝取油脂，導致油脂缺乏。但優良油脂能幫助排便，像橄欖油、菜籽油，堅果類、芝麻、杏仁都富含優質油脂，可潤滑腸道並使便便表面光滑，幫助排便。

中醫師表示，堅果類富含優質油脂，可潤滑腸道並使便便表面光滑，幫助排便。（圖取自freepik）

4、避免攝取刺激性食物：減少醃漬品、咖哩、加工醬料、油炸、菸草、酒精性飲料。進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加乾結，排便困難。

5、不要憋著：上班族常常會因為一時忙，而忽略了想排便的感覺。久而久之會導致糞便容易滯留腸道，養成便秘習慣。

6、適度的運動：每天進行適度運動，尤其是針對下半身及腹部的運動，如跑步、健走、仰臥起坐等，除了舒緩情緒壓力外，也可促進腸胃蠕動，有助於解除便秘。

7、深長的腹式呼吸：吸氣時腹部放鬆，感受空氣經鼻腔、氣管進入身體，像吹氣球般，緩緩地把腹部吹脹；呼氣時腹部緊縮，慢慢從嘴巴吐氣，盡可能延長吐氣時間，使橫隔膜活動幅度較平時增加，促進胃腸蠕動。

8、按摩穴道：飲食習慣與腸胃健康息息相關，除了注意飲食外，也可透過按摩穴道的方式，提升腸胃健康。穴道包括天樞穴，肚臍旁2寸；中脘穴，肚臍上4寸；足三里穴，小腿前外側，凹窩下3寸，以上穴位均可調整腸道功能，使排便順暢。